ilość białka

[...] bcaa, przedtreningówki, sporo tego było 7) stosowane wcześniej spalacze dawno temu coś tam z treca i olimpu miałem 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny suplementacja stała 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) około 240g białka, [...]

[...] bo jest parę śmieci do wymiany i dziwne rzeczy jak w tym drugim wklejonym dzienniku - wpc z mlekiem i kurczak - gdzie masz łącznie ponad 80g białka w posiłku a w pozostałych posiłkach jego ilość leży, a dlaczego trzeba to poprawić?: http://potreningu.pl/articles/4403/prog-leucynowy-i-optymalna-dawka-bialka-w-posilku/page/1 masło zmiana na 82%+

Dokładnie jak panowie wyżej białka już jest odpowiednia ilość i nim nie rotuj w takim przypadku a właśnie tłuszczem i węglowodanami.

No ja to rozumiem. Chodzi mi o to, ze chyba jest jakis umiar miedzy weglami a tluszczami. Jasniej, dla przykladu jak mam powiedzmy te 162 g bialka to reszte dobijam z wegli i tluszczy z czego dalbym wiecej tluszczy od wegli co raczej mija sie juz z celem. tak samo jak zakladamy, ze powinno byc te minimum 2g/kgmc bialka, gdzie nie ktorzy jada juz [...]

Zależy mi na tym żeby była to dieta low carb, ale trochę manipuluję węglami. W dni treningowe wygląda to tak jak wyżej, w dni nietreningowe węgle mam na poziomie 100-110 gram i tłuszcze podbite mam troszkę ponad 100 gram. Ilość białka praktycznie się nie zmienia wtedy. Plus, raz w tygodniu (sobota, albo niedziela) jem więcej jedzenia śmieciowego [...]

Na pierwszy rzut oka rzuca się zbyt mała ilość tłuszczy, tego typu praktyki żywieniowe nie sprzyjają Twoim androgenom. Niemniej jednak występuje deficyt kwasów polienowych (omega-3). Uzupełniaj tłustą rybą 2-3 w tyg. możesz również wzbogacić swoją dietę o roślinne o3 (ALA): orzechy włoskiej, olej lniany wysokolinolenowy..wybrane algi. Notabene [...]

Wiem postaram się wywalić dzem. Ok może zacznę jeść inne części kurczaka i wieprzowine jakąś. I ilość bialka też zmniejsze do tych 200. Co do jajek też jem 5 dziennie ale boję się o cholesterol. A co myślicie o pieczywie? Nie raz jem jakąś bułkę pelnoziarnista albo zwykła jak już nie mam ;)

Ilość białka 2g/kg masy ciała, wychodzi 170g a nie 285g. Zmniejsz tę ilość i wywal przetworzone produkty.

Witam. Mam pytanie odnośnie suplementacji potreningowej. Jestem osobą trenującą rekreacyjnie, ale spożywam wystarczającą ilość białka. Czy po treningu mogę sobie darować odżywkę białkową, a wypić tylko węglowodany i po około godzinie zjeść posiłek z około 30 g białka? Pytam ponieważ mam problemy trawienne gdy spożywam zbyt dużo białka. Pozdrawiam.

3000kcal, a 3500 to zasadnicza różnica na poziomie fizjologicznym. W rzeczywistości ilość posiłków ma małe znaczenie, aczkolwiek mniejsza ilość dań ( o wyższej zawartości kalorii jak i aminokwasów ednogennych ) będzie wpływać korzystniej na poziom zarówno leptyny, jak i greliny. Dodatkowo większa ilość białka (ponad 25g na posiłek) będzie [...]

białka pokaźna ilośc ;)

[...] razy. Ze skakanką – np. 20-30 sekund maksimum, 30 sekund odpoczynek, powtarzasz 10 razy. Na siłowni – np. trening opisany poniżej. Trening oparty o rozliczenia czasowe, nie ilość powtórzeń. W pierwszej rundzie pracujesz 5 minut, w drugiej 4, w trzeciej 3 minuty. Między rundami stosujesz 45-75 sekundowe przerwy (zależnie od wieku, stopnia [...]

[...] przemiany metaboliczne w naszym organizmie, które z kolei składają się z przemian anabolicznych, jak i katabolicznych. Jednostka, która charakteryzuje owe przemiany, to ilość wykorzystywanej energii w kcal. Co ważne, reakcje anabolizmu i katabolizmu występują w tym samym czasie i w warunkach optymalnych się równoważą, co sprawia, że organizm [...]

Wiek 19 Waga 100+ Wzrost 182 Obwód ramienia 43 Obwód klatki 120-128 Obwód uda - Obwód talii - Staż na siłowni 3-4lata z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) jest na redu całkowicie czysta miska Ile i jakie przebyte cykle sterydowe meta,prop+npp Opisz swój plan treningowy FBW Cel cyklu suche mięsko Ostatni [...]

[...] za dużo białka w diecie bo podchodzi prawie pod 4g na kg masy ciała, faceci dobijają do maks 2-2,2g, 1,5-1,7g dla ciebie powinno być lepszą proporcją także przyciąć możesz ilość np. kurczaka i rybkę, kcal podbijałbym na twoim miejscu węglowodanami łap źródła makroskładników [...]

Odżywki białkowe na rynku suplementacji sportowej grają pierwsze skrzypce pod względem ilości produktów, smaków czy frakcji. Producenci prześcigają się w tym, aby ich białko było jak najbardziej popularne, a smak, konsystencja i jakość samego surowca sprawiały, że osoby będą wracać po zakup danego produktu. Czy odżywka białkowa nadaje się do [...]

Może sobie spróbuję któregos razu zrobić ''rozgrzewkę'' na wyciągu przed podciąganiem :-) ale tak myslę, że może źle się ustawiam czy źle pracuję plecami więc chcę to sobie na spokojnie rozpracować bez parcia na ilosć powtórzeń, bo jak widać mi ten progres zbytnio nie idzie. Nadal uważam, że to nienormalne, żeby brać 110kg na trica }:-( Ciekawe [...]

[...] i białko będę jadł przed i po treningu. Co myślicie o tym aby w dni treningowe i pozostałe stosować ten sam układ? tzn. śniadanie białko-tłuszcze, dwa kolejne posiłki duża ilość węgli i białka, kolacja znowu białko-tłuszcze. Proszę o opinie /SFD/2017/4/27/f91db27134b04a5e86ae1ab9f99e1eb3.jpg Zmieniony przez - psk53 w dniu 4/27/2017 2:59:24 AM

Jeśli chodzi o białko to 3 gramy na kilogram masy ciała to niepotrzebna ilość, 2 g spokojnie Ci starcza, wydaje Ci się mało ale to jest adekwatne do Twojej wagi, a nadmierna ilość białka nie przyspieszy porostu mięśni, ponieważ wszystko w nadmiarze zostanie wydalone z Twojego organizmu. Węglowodanami możesz śmiało podbijać swoje kalorie. I [...]

[...] Ważne jest natomiast, aby dieta była zbilansowana, dostarczała białka z kilku źródeł pokarmowych, które różnią się profilem aminokwasów. Pamiętajmy jednak, że zbyt duża ilość mięsa nie jest korzystna dla ogólnego zdrowia. Co zapamiętać i co jeszcze warto wiedzieć? Odżywka białkowa jest świetnym, naturalnym i zdrowym elementem diety. Jakość [...]